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甘肃十一选五助手倡议:科学睡眠,休养身心
2017-03-21 11:03 甘肃十一选五助手 admin  原创 审核人:   (阅读关注)

2017年是世界第17个“世界睡眠日”。睡眠质量关乎生活质量,拥有健康才拥有一切,为此,我们向全校师生发出倡议:科学睡眠,休养身心。

“世界睡眠日”的由来:2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

中国人睡眠状况:调查发现,中国人的睡眠指数为69分,普遍存在“睡得晚”、“睡得不规律”和“睡得少”这三大问题。23%以上的中国人有熬夜的习惯,他们经常会上网打游戏、看视频、聊天、KTV、打棋牌等等。新媒体的扩张正成为睡眠的“隐形杀手”,近七成(67.1%)的中国人睡前使用手机和电脑游戏、视频、聊天、发信息。100个中国人中有18个超过凌晨12点还没睡觉。其中大学生中有40.7%的深夜不睡,玩是主要因素,调查发现,近7成的大学生在23:18分以后才会就寝。

睡眠不足的主要危害:

1、慢性疾病高发。经常睡眠不足,会引发高血压、心血管病、溃疡病、呼吸系统疾病、糖尿病、颈椎病等;视力严重下降;高血压的发生率为50%至90%;心血管疾病发病风险3.45倍;脑血管疾病2.85倍;增加致死性心脑血管事件风险2.44倍。一个人只喝水不进食可以存活7天,而不睡眠只能存活4天。

2、精神心理疾病增加。肆意熬夜晚睡,不仅会肌体负担,也十分容易引发焦虑烦闷,抑郁浮躁等心理,抑郁症和焦虑症发病率往往会高3-4倍。

3、导致肥胖。不规则的作息时间会导致人体生物钟紊乱。研究发现,睡眠不足和贪睡同样会导致肥胖,并且睡得越少多数会吃得越多。

4、容颜提前衰老,皮肤越来越粗糙。

5、注意力严重下降,学习工作效率低下,易引发安全事故。

值此“世界睡眠日”来临之际,为了您的健康,我们向全校师生提出如下建议:

1、按时睡觉,保证充足睡眠。每天睡眠时间确保7-8小时,稳定作息时间,在固定时间上床和起床,节假日也不要例外,当然也不要睡眠太多;

2、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗,没有噪声,冷暖适宜,床铺不要太硬。集体宿舍要相互提供良好睡眠环境支持;

3、科学饮食,养成良好行为习惯。晚餐不要大吃大喝,睡前三小时内不再吃东西、吃零食,不在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。不要在睡前做剧烈活动及锻炼,不要娱乐过度导致兴奋;

4、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松,睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上,容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”。右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏,肥胖症患者最忌仰卧,这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停;

5、尽量注意睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的,利于气血通畅、减少能量消耗,可以提高睡眠质量;

6、起床速度不要过急。猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟左右,先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。

祝您科学睡眠,提高睡眠质量,健康生活一辈子!

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